3 Benefiċċji tal-ġurnal għas-Saħħa Mentali Tiegħek

Bil-bidla tad-drawwiet tal-għajxien moderni, mhuwiex faċli għan-nies moderni li jżommu l-vizzju tal-kitba adjarju.Madankollu, sakemm tonfoq minn 10 sa 20 minuta kuljum, jista 'jkun ta' benefiċċju kbir għas-saħħa mentali tiegħek.

1. Naqqas l-istress u l-ansjetà
Fil-ħajja ta’ kuljum, niltaqgħu ma’ ħafna problemi kuljum. Inkonxjament, se nħossuna irritati u inċerti. Ħafna drabi, sakemm nikkalmaw u nqattgħu ftit ħin biex nosservaw is-sentimenti tagħna, insibu li l-pressjoni jew l-ansjetà li nħossu mhix ħażina daqskemm nimmaġinajna. Il-filosfu Ruman tal-qedem Epittetu darba qal: L-irġiel huma mfixkla mhux mill-affarijiet, imma mill-fehma li jieħdu minnhom. Epittetu nnifsu kellu wkoll id-drawwa li jikteb djarju kuljum, minkejja li f’dak iż-żmien kien jesperjenza kull tip ta’ wġigħ bħala klassi ta’ skjavi Ruman.

Il-psikoloġija moderna għamlet ukoll ħafna riċerka dwar l-effettività tad-djarji. Ir-riżultati jistgħu jinqasmu bejn wieħed u ieħor f'diversi kategoriji:

• Severità mnaqqsa tas-sintomi depressivi (eż. Gortner, Rude & Pennebaker, 2006, u Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013),
• Ansjetà mnaqqsa (eż., Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Stress imnaqqas (eż., Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Bħala metodu minimalista (kull ma għandek bżonn huwa pinna, notebook u 20 minuta kuljum!), Hemm ħafna evidenza xjentifika għall-effettività tal-ġurnaling dwar is-saħħa mentali.

2. Issolvi l-ħsibijiet tiegħek u ispira ideat ġodda biex issolvi l-problemi
Hekk kif l-ekonomija bbażata fuq l-għarfien gradwalment issir l-attività ekonomika ewlenija tal-bliet il-kbar fis-seklu 21, ħafna mill-problemi li niffaċċjaw kuljum jeħtieġu ħsieb intensiv. Huwa tassew diffiċli li jkollok ħin biex tikkalma u tirrifletti bir-reqqa waqt ix-xogħol. Iżda ħafna drabi għandna bżonn tali spazju u ħin biex insolvu u nispiraw soluzzjonijiet għall-problemi. Ħsibijiet messy huma bħal skrivanija messy, bil-kartolerija, dokumenti u sundries varji fil-mess. Huwa diffiċli għalik li ssib l-oġġetti li għandek bżonn, aħseb u ara taħdem b'mod effiċjenti.

Wara ġurnata xogħol, ħafna drabi nħossuna għajjien u rridu nagħmlu xi ħaġa, bħal: inġru d-drammi, nilagħbu logħob, naraw it-TV, eċċ. Nemmen li ħafna nies se jħossu l-istess. Wara d-divertiment, għadhom iħossuhom għajjien. Fil-fatt, il-moħħ jeħtieġ li jiġi magħżul u mnaddaf. Mill-proċess tal-kitba ta’ djarju, nistgħu nieħdu lura d-“dominanza” tal-ħsibijiet tagħna, niffukaw l-enerġija tagħna fuq il-problemi li verament jimpurtahom, u mbagħad niżvelawhom biex nispiraw ideat ġodda biex isolvu l-problemi.

3. Kellem lilek innifsek u tesplora lilek innifsek għal awto futur tiegħek

Meta tibda tikteb djarju, dawn is-suġġetti jistgħu jkunu “tqal”, imma wara ftit, f’daqqa waħda, tikteb xi ideat li saħansitra ssibhom xokkanti, jew forsi ma ndunajtx għal kollox. Minbarra li jirreġistra avvenimenti ta’ kuljum u l-kundizzjonijiet tat-temp, djarju jista’ wkoll jgħinek tiskopri u tesplora lilek innifsek. X’jagħmel eżattament inħossni ferħan, dipress, eċċitat, eċċ? Il-moħħ tal-bniedem mhuwiex tajjeb biex jaħżen l-emozzjonijiet. Ħafna drabi, għandna t-tendenza li ninsew is-sors tal-ferħ tagħna. Meta tikteb djarju, identifika l-affarijiet li jagħmluk ferħan, sabiex tkun tista’ taħtaf l-opportunità li tgawdihom meta jerġa’ jkollok ħin; identifika l-affarijiet li jagħmluk mhux kuntent u sib modi kif ittejjebhom.

A djarjuhuwa "hard drive estern" għall-moħħ, li jippermettilna nżommu l-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tagħna sew. Kull meta tkun fil-burdata, tista 'taqleb id-djarju l-antik u dejjem issib aktar dwarek innifsek. Mingħajr djarju biex nirreġistra, se jkun diffiċli għalina li niftakru l-ferħ, id-duluri, ir-rabja, u l-hena li esperjenzajna.

Minbarra l-benefiċċji diretti ta 'hawn fuq, il-kitba ta' djarju għandha wkoll il-benefiċċju indirett li "jistabbilixxi drawwiet ta 'kuljum". Meta nidraw niktbu djarju kuljum, ikun aktar faċli għalina li niżviluppaw drawwiet oħra ta’ kuljum.